会社帰りに公園でプルアップ。 帰宅後のトレに早速パワージャンプを追加。その後スクワット、カルフレイズの下半身メニュー。 先週末の坂道スプリントで膝が少し痛くなったのでレップス控えめに。 最近は帰宅時に息子が出迎えてくれる。かわいい&嬉しい。 プ…

スピード&瞬発力編読了。パワージャンプとパワープッシュアップをトレーニングメニューに追加しよう。本にもあったがウォームアップに良さそう。 来年春の大会までにどこまで進歩できるか。今から楽しみだ。

プリトレの新刊出てるの本屋で知った。。先月発売だったとは。 今度はスピード＆瞬発力編らしい。テニスにも役立ちそう。早速Kindleで購入。

はてな記法使って1か月分のサマリ表を作ってみたがかなり見にくい。スマホで確認するのは無理だ。。 4月からは火曜日もテニス練習(オンコート)ができた。その反面プリトレはできず。レップスも減ってしまっている。 テニスとプリトレの両立が望ましいが、テ…

プルアップSTEP230,24,20#プリズナートレーニング プルアップ の方法を変更。今までは3セット同じレップスにしていたが、各セットで30レップスを目指す。限界まで追い込む。 1セット目は意外とすんなり30レップス到達。その後は肘を痛めない程度まで。 呼吸…

2019/03/11レッグレイズSTEP715,11#プリズナートレーニング 久々だったので2セット目は力尽きた。このあとハンギングなんて無理。。メニューの見直しが必要。 ハンギングはプルアップ かレッグレイズの後がいいってあったけど、消耗が激しくウォーミングアッ…

2019/03/10スクワットSTEP720×2カルフレイズSTEP170×4#プリズナートレーニング カルフレイズもレップス増えてきて下半身の日はかなりハードになってきた。 息子かわいい。

2019/03/07プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ14×2フロントブリッジプレ14×2#プリズナートレーニング プッシュアップは相変わらず2セット目がきつい。かれこれ2ヶ月半。。 首トレはレップス増えてきてだいぶ負荷が大きくなってきた。 息子かわいい…

ブリッジSTEP311×2 ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP375秒#プリズナートレーニング 逆立ちは最後左から崩れかけた。明らかに左肩の方が弱い。今のままでは上級者の標準の2分は厳しい。 息子かわいい。

プルアップSTEP225×3#プリズナートレーニング プルアップ 後のハンギングは断念。 外伝にあった通りに手に力を入れるとレップス増やせた。ただ、すぐに消耗する。次回レップス増やせる気がしない。。 息子かわいい。離乳食始めて便秘気味だったけど、だいぶ…

スクワットSTEP720×2カルフレイズSTEP160×4#プリズナートレーニング スクワットが上級者の標準到達。結構ハードに追い込めてる。 息子かわいい。

2019/02/27プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ13×2フロントブリッジプレ13×2#プリズナートレーニング 今日もフルメニュー。首の強化が進んでいる実感あり。以前は横向きで寝ようとしてもすぐ仰向けになったり、寝違えたりしてたけど横向きで寝れる…

2019/02/26レッグレイズSTEP715×2ハンギングSTEP230秒×4指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング レッグレイズがついに上級者の標準到達。でも2セット目の最後乱れた。しばらくこのレップスを繰り返す。 レッグレイズの後のハンギングはきつい。…

ブリッジSTEP39×2ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP360秒#プリズナートレーニング 少しずつ確実にのばす。 息子かわいい。

スクワットSTEP718×2カルフレイズSTEP155×4#プリズナートレーニング スクワットは上級者の標準が近づいてきた。負荷が大きいので膝を痛めないよう慎重に。下半身の強化が進む感覚があり嬉しい。 息子かわいい。

プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ12×2フロントブリッジプレ12×2#プリズナートレーニング たんたんとトレーニング。メニューを決めるとその日するべきことがはっきりする。最後までやり切れる。この調子で春季大会まで継続する。 息子かわいい。

レッグレイズSTEP713×2ハンギングSTEP225秒×4指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング 壁打ちの帰りに公園に寄ってプリトレ。消耗激しくレッグレイズのレップス増やせず。そして相変わらず指痛い。 ハンギングは少し低いバーを使って実施。膝を曲…

ブリッジSTEP38×2 ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP350秒#プリズナートレーニング ブリッジはSTEP3に突入。思ってた以上に太ももに効いていて驚き。 ハンドスタンド・プッシュアップはSTEP3でバランス崩す。もうちょっとやるつもりだったのに。。…

プルアップSTEP224,24,20ハンギングSTEP220秒×4指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング プルアップ 3セット目最後までできず。以前がんばって肘を痛めたので無理せず。その直後にハンギングはさすがにきつかった。。 息子かわいい。

スクワットSTEP717×2カルフレイズSTEP150×4#プリズナートレーニング スクワットは1セット目は比較的余裕があるけど2セット目始めた途端に疲労感がどっとくる。このまま上級者の標準までレップス増やして行きたいけど次回以降どうしよう。増やすペースを落と…

プッシュアップSTEP620×2 レスラーブリッジプレ11×2フロントブリッジプレ11×2#プリズナートレーニング プッシュアップは相変わらずきつい。上級者の標準をかれこれ1ヶ月続けているけどまだ体が慣れない。いつ次のSTEPに進めばいいのかタイミングの見極めが難…

今週は上手い人多く、やや肩身が狭い。 テニスの調子も先週ほど良くない。というより上手く打たせてもらえなかった。 特にサウスポー相手はサッパリ。 それでもサーブは腰の回転を使って打てたときは相手が振り遅れていた。 先週の壁打ちでサーブを重点的に…

レッグレイズSTEP713×2ハンギングSTEP220秒×3指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング ついにハンギングSTEP 2を開始。いつもレッグレイズで使っている公園の遊具のバーは鉄棒より少し細く、ぶら下がっているだけで指が痛くなる。近所に都合よく…

ブリッジSTEP240×3ハンドスタンドプッシュアップSTEP260秒STEP360秒#プリズナートレーニング 筋肉痛のため2日間の休養を挟んでプリトレ再開。体軽く気分新たに。今日からまた計画的にトレーニングしていく。 息子かわいい。

土曜は嫁の友達が遊びに来たので壁打ち行かず。代わりに日曜実施。 メニューフォアボレー 100本バックボレー 100本フォアバック交互ボレー 100本両手バック 100本フォア 100本サーブ 75本 壁近くの地面がぬかるんでいたのでミニラリーできず。サーブ多め。サ…

プルアップSTEP223×3 指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング 壁打ちの帰りに公園に寄ってトレ。既に腕にきてたのでプルアップきつかった。あまりに消耗が激しかったのでハンギングは回避。帰って少し休んでから指先プッシュアップのみ実施。初…

トレジャーナル確認すると1月は22日トレ実施。未実施は筋肉痛による休養日のみ。 年末にトレーニングのスケジュールを作成したことでその日にすべきことが明確になり、継続的にできた。特にレッグレイズとプルアップは自宅でできない公園トレだけど会社帰り…

人数少なめ。濃い練習ができた。ここ2週連続で壁打ちをしているためか、テニスの調子がすごくいい。ミニラリーをしていてもフカしがなくラリーが続く。ミニラリーを楽しいと初めて思えたことが嬉しい。 フォアボレーはボールを掴む感覚がある。バックボレー…

2019/01/31プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ10×2フロントブリッジプレ10×2#プリズナートレーニング プッシュアップまだ最後きつい。両手の親指と人差し指をそれぞれくっつけているため負荷が大きいのか？とりあえずもう1ヶ月続ける。 首トレはだ…

2019/01/30スクワットSTEP716×2カルフレイズSTEP145×4#プリズナートレーニング 今日はプッシュアップの予定だったけど肩に軽い筋肉痛があったため下半身に変更。下半身トレはだいぶレップス増えてきて負荷は大きい。今年になって継続的にトレーニングできて…