日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 5(金) S8 10,9 16(火) S8 10,8 22(月) S6 20*2 S3 20*2 23(火) PRE 12*2 PRE 12*2 日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP PS:プッシュアップ SQ:スクワット PL:プルアップ LR:レ…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 1(金) S6 15*2 PRE 10*2 PRE 10*2 3(日) S6 20*2 S2 90*4 4(月) S3 60s 5(火) S3 10*3 6(水) S6 17*2 S8 10*2 S1 3*6 S1 1*6 7(木) S6 20*2 S2 90*4 S3 5*2 S3 20s*4 9(土) S2 15*3 10(日) S3 70s P…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 2(水) S6 20*2 S2 30*2 S3 80*4 4(金) S3 30s*2 5(土) S6 30*2 7(月) S8 15,11 S3 5*2 10(木) S6 20*2 S2 30,25 S2 90*4 20(日) S6 20*2 22(火) S2 90*2 S1 2*3 24(木) S6 10*2 日付 PS SQ PL LR BR…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 2(月) S5 30*2 S2 80*4 4(水) S3 30s*3 5(木) S2 30*2 12(木) S8 15,10 15(日) PRE 10*2 PRE 10*2 16(月) S2 30*2 S3 5*2 18(水) S8 15,9 S1 2*3 S1 2*3 22(日) S6 20*2 26(木) S2 70*4 27(金) S3 3…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 1(木) S2 60s*4 3(土) S2 23*3 S3 5*2 6(火) S1 10s*3 S1 3*1 S1 1*1 7(水) S8 12,9 8(木) S2 60s*4 S1 3*6 S1 1*6 9(金) S2 27*3 12(月) S6 12*2 S8 12,9 PRE 15*2 PRE 15*2 13(火) S3 15*3 S3 30s…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 1(火) S1 10s 2(水) S6 13*2 S2 15*3 3(木) S3 15*3 S8 10*2 S2 65*4 S1 3*5 S1 1*5 4(金) S3 60s S2 50s*4 PRE 14*2 PRE 14*2 7(月) S2 5*2 8(火) S1 10S*1 9(水) S1 3*6 S1 1*6 10(木) S2 17*3 S3…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 2(日) S6 10*2 3(月) S8 10,8 S1 3*2 17(月) S8 10*2 19(水) S3 10*3 S2 50*4 S2 5*2 S2 30s*4 20(木) S6 10*2 S1 3*2 S1 1*3 21(金) S4 40s PRE 10*2 PRE 10*2 22(土) S3 15*3 S2 55*4 S2 5*2 23(…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 1(水) S8 14,8 2(木) S2 60s*4 7(火) S3 25*3 S1 100*4 9(木) S3 18*2 11(土) PRE 15*2 PRE 15*2 12(日) S6 15*2 13(月) S3 30*3 S2 40*4 14(火) S3 80s S3 5*3 18(土) S3 20*3 20(日) S6 17*2 S3 5…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 1(月) S6 15*2 2(火) S8 13,10 3(水) S3 15*3 S1 100*4 S2 60s*4 S1 3*2 S1 3*2 4(木) S2 30*3 S3 70s S3 5*3 5(金) S1 10s 8(月) S8 14,10 11(木) S6 12*2 S3 15*3 S1 3*2 S1 3*2 13(土) PRE 10*2 …

トレーニングスケジュールはかなり試行錯誤してきたけどやっと納得いくスケジュールができた。基本方針は1日3種類。グループ1,2,3から1種類ずつ。 外トレ(グループ1)ができない日(雨、公園に人がいた、など)はグループ2から2種類。 グループ内で定義した順に…

日付 PS SQ PL LR BR HS CR FPS HG RBR FBR CH SP PPS PJP 2(土) S7 14*2 3(日) S3 14*2 S1 90*4 S1 3*2 S1 3*2 4(月) S3 60s 5(火) S3 12*3 S3 5*2 S1 3*2 S1 3*2 6(水) S7 15*2 7(木) S3 16*3 S1 100*4 S1 3*1 S1 3*1 8(金) S3 70s 9(土) S1 3*2 S1 3*2 11…

テニス壁打ち 勝者のフットワークvol.2復習 プリズナートレーニング スクワット STEP3 14*3 カルフレイズ STEP1 90*4 パワープッシュアップ STEP1 3*2 パワージャンプ STEP1 3*2 無事壁打ち。やはりテニスの練習をすると気分が違う。家事も育児も前向きにな…

勝者のフットワークvol.1復習 プリズナートレーニング プッシュアップ STEP7 14*2 毎日壁打ちするつもりが初日からアウト。。 vfootのDVDは9枚(1-9,The Basic)あるので1日1枚復習予定。 プリトレは普段、仕事帰りに近所の公園でやってるけど連休中は室内トレ…

会社帰りに公園でプルアップ。 帰宅後のトレに早速パワージャンプを追加。その後スクワット、カルフレイズの下半身メニュー。 先週末の坂道スプリントで膝が少し痛くなったのでレップス控えめに。 最近は帰宅時に息子が出迎えてくれる。かわいい&嬉しい。 プ…

スピード&瞬発力編読了。パワージャンプとパワープッシュアップをトレーニングメニューに追加しよう。本にもあったがウォームアップに良さそう。 来年春の大会までにどこまで進歩できるか。今から楽しみだ。

プリトレの新刊出てるの本屋で知った。。先月発売だったとは。 今度はスピード＆瞬発力編らしい。テニスにも役立ちそう。早速Kindleで購入。

プルアップSTEP230,24,20#プリズナートレーニング プルアップ の方法を変更。今までは3セット同じレップスにしていたが、各セットで30レップスを目指す。限界まで追い込む。 1セット目は意外とすんなり30レップス到達。その後は肘を痛めない程度まで。 呼吸…

2019/03/11レッグレイズSTEP715,11#プリズナートレーニング 久々だったので2セット目は力尽きた。このあとハンギングなんて無理。。メニューの見直しが必要。 ハンギングはプルアップ かレッグレイズの後がいいってあったけど、消耗が激しくウォーミングアッ…

2019/03/10スクワットSTEP720×2カルフレイズSTEP170×4#プリズナートレーニング カルフレイズもレップス増えてきて下半身の日はかなりハードになってきた。 息子かわいい。

2019/03/07プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ14×2フロントブリッジプレ14×2#プリズナートレーニング プッシュアップは相変わらず2セット目がきつい。かれこれ2ヶ月半。。 首トレはレップス増えてきてだいぶ負荷が大きくなってきた。 息子かわいい…

ブリッジSTEP311×2 ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP375秒#プリズナートレーニング 逆立ちは最後左から崩れかけた。明らかに左肩の方が弱い。今のままでは上級者の標準の2分は厳しい。 息子かわいい。

プルアップSTEP225×3#プリズナートレーニング プルアップ 後のハンギングは断念。 外伝にあった通りに手に力を入れるとレップス増やせた。ただ、すぐに消耗する。次回レップス増やせる気がしない。。 息子かわいい。離乳食始めて便秘気味だったけど、だいぶ…

スクワットSTEP720×2カルフレイズSTEP160×4#プリズナートレーニング スクワットが上級者の標準到達。結構ハードに追い込めてる。 息子かわいい。

2019/02/27プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ13×2フロントブリッジプレ13×2#プリズナートレーニング 今日もフルメニュー。首の強化が進んでいる実感あり。以前は横向きで寝ようとしてもすぐ仰向けになったり、寝違えたりしてたけど横向きで寝れる…

2019/02/26レッグレイズSTEP715×2ハンギングSTEP230秒×4指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング レッグレイズがついに上級者の標準到達。でも2セット目の最後乱れた。しばらくこのレップスを繰り返す。 レッグレイズの後のハンギングはきつい。…

ブリッジSTEP39×2ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP360秒#プリズナートレーニング 少しずつ確実にのばす。 息子かわいい。

スクワットSTEP718×2カルフレイズSTEP155×4#プリズナートレーニング スクワットは上級者の標準が近づいてきた。負荷が大きいので膝を痛めないよう慎重に。下半身の強化が進む感覚があり嬉しい。 息子かわいい。

プッシュアップSTEP620×2レスラーブリッジプレ12×2フロントブリッジプレ12×2#プリズナートレーニング たんたんとトレーニング。メニューを決めるとその日するべきことがはっきりする。最後までやり切れる。この調子で春季大会まで継続する。 息子かわいい。

レッグレイズSTEP713×2ハンギングSTEP225秒×4指先プッシュアップSTEP25×2#プリズナートレーニング 壁打ちの帰りに公園に寄ってプリトレ。消耗激しくレッグレイズのレップス増やせず。そして相変わらず指痛い。 ハンギングは少し低いバーを使って実施。膝を曲…

ブリッジSTEP38×2 ハンドスタンド・プッシュアップSTEP260秒STEP350秒#プリズナートレーニング ブリッジはSTEP3に突入。思ってた以上に太ももに効いていて驚き。 ハンドスタンド・プッシュアップはSTEP3でバランス崩す。もうちょっとやるつもりだったのに。。…