プリズナートレーニングスケジュール

トレーニングスケジュールはかなり試行錯誤してきたけどやっと納得いくスケジュールができた。

基本方針は1日3種類。グループ1,2,3から1種類ずつ。
外トレ(グループ1)ができない日(雨、公園に人がいた、など)はグループ2から2種類。
グループ内で定義した順に消化。

• グループ1(外トレ)

1. レッグレイズ
2. ハンギング
3. プルアップ
4. クラッチホールド

• グループ2(内トレ)

1. プッシュアップ
2. スクワット、カルフレイズ
3. ハンドスタンド・プッシュアップ
4. ブリッジ

• グループ3(補強トレ)

1. パワープッシュアップ、パワージャンプ
2. フィンガープッシュアップ
3. パワープッシュアップ、パワージャンプ
4. フィンガープッシュアップ
5. レスラーブリッジ、フロントブリッジ

今までは曜日と部位のバランスにとらわれすぎていた。
この方式ではプッシュアップとプルアップが同日や連続になる可能性があるけど気にせずサイクル重視。どんどんメニューをこなす。
考えることなくメニューが決まる。あースッキリ。