2/11 プリトレ 下半身

スクワット
STEP7
17×2
カルフレイズ
STEP1
50×4
#プリズナートレーニング

スクワットは1セット目は比較的余裕があるけど2セット目始めた途端に疲労感がどっとくる。このまま上級者の標準までレップス増やして行きたいけど次回以降どうしよう。増やすペースを落とすべきか。。

息子かわいい。

2/10 プリトレ プッシュアップ 首

プッシュアップ
STEP6
20×2

レスラーブリッジ
プレ
11×2
フロントブリッジ
プレ
11×2
#プリズナートレーニング

プッシュアップは相変わらずきつい。上級者の標準をかれこれ1ヶ月続けているけどまだ体が慣れない。いつ次のSTEPに進めばいいのかタイミングの見極めが難しい。。

首トレは順調にレップス増やす。だいぶ首が慣れてきた。

息子かわいい。

2/8 テニス練習

今週は上手い人多く、やや肩身が狭い。

テニスの調子も先週ほど良くない。というより上手く打たせてもらえなかった。

特にサウスポー相手はサッパリ。

それでもサーブは腰の回転を使って打てたときは相手が振り遅れていた。

先週の壁打ちでサーブを重点的に練習した成果が出た。

逆にストロークは壁打ちでミニラリーがしっかりできなかった為か、当たりが薄くなっていた。壁打ちでフラットに打ち抜く反復練習が必要。

息子かわいい。

2/7 プリトレ レッグレイズ 前腕

レッグレイズ
STEP7
13×2
ハンギング
STEP2
20秒×3
指先プッシュアップ
STEP2
5×2
#プリズナートレーニング

ついにハンギングSTEP 2を開始。いつもレッグレイズで使っている公園の遊具のバーは鉄棒より少し細く、ぶら下がっているだけで指が痛くなる。近所に都合よく高鉄棒的なものがあればいいのだが。。

息子かわいい。

2/6 プリトレ ブリッジ ハンドスタンド・プッシュアップ

ブリッジ
STEP2
40×3
ハンドスタンドプッシュアップ
STEP2
60秒
STEP3
60秒
#プリズナートレーニング

筋肉痛のため2日間の休養を挟んでプリトレ再開。体軽く気分新たに。今日からまた計画的にトレーニングしていく。

息子かわいい。

2/3 テニス壁打ち

土曜は嫁の友達が遊びに来たので壁打ち行かず。代わりに日曜実施。

メニュー
フォアボレー　100本
バックボレー　100本
フォアバック交互ボレー　100本
両手バック　100本
フォア　100本
サーブ　75本

壁近くの地面がぬかるんでいたのでミニラリーできず。サーブ多め。サーブはまだフォームが安定せず。後傾体軸を忘れがち。そのため腰の切り返しのタイミングが掴めていない。まだまだ練習が必要。

息子かわいい。

2/3 プリトレ プルアップ 前腕

プルアップ
STEP2
23×3

指先プッシュアップ
STEP2
5×2
#プリズナートレーニング

壁打ちの帰りに公園に寄ってトレ。既に腕にきてたのでプルアップきつかった。あまりに消耗が激しかったのでハンギングは回避。帰って少し休んでから指先プッシュアップのみ実施。初めてSTEP 2に進んだが、これまたきつい。洗面台を使って行ったが立てた指に対して斜めに力をかけるので滑りそうになるし5本の指に均等に負荷がかからない。これから徐々に慣れていくしかない。

息子かわいい。