1月プリトレ総括

トレジャーナル確認すると1月は22日トレ実施。未実施は筋肉痛による休養日のみ。

年末にトレーニングのスケジュールを作成したことでその日にすべきことが明確になり、継続的にできた。特にレッグレイズとプルアップは自宅でできない公園トレだけど会社帰りにきちんとできたことが大きい。

1月はテニスの練習が金曜のサークルだけで壁打ちをほとんどしておらずその分プリトレに集中できた。

体重は増えていないけど力がみなぎってくる感覚があり体が動く。これからはサボってた壁打ち増やして春の大会に向けてテニスの調子を上げていく。

2/2 テニス練習

人数少なめ。濃い練習ができた。ここ2週連続で壁打ちをしているためか、テニスの調子がすごくいい。ミニラリーをしていてもフカしがなくラリーが続く。ミニラリーを楽しいと初めて思えたことが嬉しい。

フォアボレーはボールを掴む感覚がある。バックボレーとバックのスライスの調子がイマイチだけど全体的にフィーリング良くテニスが楽しい。

やはり練習は裏切らないということか。。

1/31 プリトレ プッシュアップ 首

2019/01/31
プッシュアップ
STEP6
20×2
レスラーブリッジ
プレ
10×2
フロントブリッジ
プレ
10×2
#プリズナートレーニング

プッシュアップまだ最後きつい。両手の親指と人差し指をそれぞれくっつけているため負荷が大きいのか？とりあえずもう1ヶ月続ける。

首トレはだいぶ慣れてきた。レスラーブリッジはフルバージョンでもできそうだ。2月はプレのレップスを増やしていく。

息子かわいい。

1/30 プリトレ 下半身

2019/01/30
スクワット
STEP7
16×2
カルフレイズ
STEP1
45×4
#プリズナートレーニング

今日はプッシュアップの予定だったけど肩に軽い筋肉痛があったため下半身に変更。下半身トレはだいぶレップス増えてきて負荷は大きい。今年になって継続的にトレーニングできている。そのうち成果が出てくると思うと楽しみ。

息子かわいい。

1/29 プリトレ レッグレイズ 前腕

レッグレイズ
STEP7
13×2

ハンギング
STEP1
30秒×4

指先プッシュアップ
STEP1
5×2
#プリズナートレーニング

レッグレイズで相変わらず指が痛い。公園の遊具の少し曲がったとこにぶら下がっているから４本の指に均等に力がかかっていないのが原因か。両手足伸ばしぶら下がれるバーがない。。

来月からハンギングをSTEP 2に進む予定だけどここでも必要。探さねば。

息子かわいい。

1/28 プリトレ ブリッジ ハンドスタンド・プッシュアップ

ブリッジ
STEP2
40×3
ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP2
60秒
STEP3
55秒
#プリズナートレーニング

ブリッジは上級者の標準にも慣れてきた。

ウォール・ハンドスタンドは1分持たずにバランス崩れた。まだまだこれから。

息子かわいい。

1/26 テニス壁打ち

朝から雪が舞っていたが壁打ち決行。防寒対策はほぼ完璧。壁打ちスポットは若干雨よけがあるのでなんとかできた。

メニュー
フォアボレー　100本
バックボレー　100本
フォアバック交互ボレー　100本
左フォア　ミニラリー　100本
両手バック　ミニラリー　100本
右フォア　ミニラリー　200本
バックスライス  100本
フォアスライス　100本
サーブ　60本

先週と同じメニュー。ストロークの調子はどんどん良くなっている。サーブは先週の練習後に思い出したポイントを意識。だいぶ安定して腰の回転を使えるようになってきた。まだ地面を蹴る感覚がイマイチ。しばらくは腰の回転を使える練習に専念し、地面の蹴りはその後。

息子かわいい。