vフットの壁打ち練習。3週間ぶりの練習。9月初。
とりあえずフルメニューこなせた。サーブは半分の40本。フリー打ちはなし。
出発前にプロテインを飲み、エネルギー切れなし。筋肉痛も軽減。
非常事態宣言続き公営コートはまだ使えずサークル練習は中止。
それでもこうやって一人で練習できる環境があることに感謝。
ブランクの割にストロークの調子は全般的にはまずまず。
今回から振動止め(フレームにつけるタイプ)を利用。
部屋の整理をしていて見つけた、古いラケットにつけていたものを借用。
もともと280g程度の軽さでトップヘビーというかグリップライトな感じだったので
スイングウエイトはちょうどよくなった気がするが疲れが出やすいかも。
ボレーは振動止めの重さのおかげでボレーで負けづらくなった。
さらにインパクトでグリップを握ることを意識すればしっかり打てる。
でも重さでやっぱり疲れるかも。慣れればいいけど。。
サーブはフォアと同じような感覚で打つことを意識したが段々できなくなった。
フォアで左足に体重移動(スウェー)し、左足を軸に回転するのと同じように
左足荷重、左腰にタメをつくり膝を曲げて体の回転軸を斜めにして(後傾体軸)スイング。
そこで肩の上下の入れ替え(左肩上から右肩上)を意識し右上に振りぬく。
次の予定は10月末のシングルス。無事開催されるかも微妙な状況。
その前にコロナワクチン2回目摂取あり、1週間は練習・トレーニングできない。
残された時間は少ないが修正点はまだまだある。モチベーション維持して基礎練習に励む。
- サーブのチェックポイント意識
- グリップを薄く持つ
- 膝の屈曲から後傾体軸。左腰にタメ
- トロフィーポーズで左腰にタメを作り左手の甲を確認
- 肩を入れ替え右上に振り抜く
- グリップ位置固定のまま肘先行スイング
メニュー
セルフトス
F:フォアハンド
B:バックハンド
- (F)ステップダウン 10本
- (B)ステップダウン 10本
- (F)フロントフットピボット 10本
- (B)フロントフットピボット 10本
- (F)ツーフットピボット 10本
- (B)ツーフットピボット 10本
- (F)バックフット 10本
- (B)バックフット 10本
- (F)フロントフットホップ 5本
- (B)フロントフットホップ 10本
- (F)トランスホップ 5本
- (B)トランスホップ 10本
- (F)ローターン 10本
- (B)ローターン 10本
- (F)ハイターン 5本
- (B)ハイターン 10本
- (F)モーグル 5本
- (B)モーグル 10本
- (F)パワームーブ 5本
- (B)パワームーブ 10本
- (F)ハイスピン 0本(忘れた)
- (B)ハイスピン 0本
- (F)ラテラルホップ 10本
- (B)ラテラルホップ 10本
- (F)ターンアラウンドラテラルホップ 5本
- (F)ラテラルトランスホップ 5本
- (F)バギーウィップ 10本
- (F)ボレー 10本
- (B)ボレー 10本
- (F)スライス 10本
- (B)スライス 10本
壁打ち
- (左F)ミニラリー 50本
- (B)ミニラリー 50本
- (F)ミニラリー 50本
- サーブ 40本
- トップスライス 40本
- (B)ボレー 100本
- (F)ボレー 100本
- (F)スマッシュ 10本
- (B)スマッシュ 10本
