| 日付 | PS | SQ | PL | LR | BR | HS | CR | FPS | HG | RBR | FBR | CH | SP | PPS | PJP | 日付 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4(日) | S2 15*3 | 4(日) | ||||||||||||||
| 6(火) | S1 20*3 | S2 20*3 | 6(火) | |||||||||||||
| 7(水) | S1 20*3 | S1 15*3 | 7(水) | |||||||||||||
| 8(木) | S1 25*3 | S2 25*3 | 8(木) | |||||||||||||
| 9(金) | S1 25*3 | S1 20*3 | 9(金) | |||||||||||||
| 10(土) | S1 30*3 | S2 30*3 | S1 10s*2 | 10(土) | ||||||||||||
| 11(日) | S1 30*3 | S1 25*3 | 11(日) | |||||||||||||
| 12(月) | S1 35*3 | S2 35*3 | S1 30*4 | 12(月) | ||||||||||||
| 13(火) | S1 35*3 | S1 30*3 | 13(火) | |||||||||||||
| 14(水) | S1 40*3 | S2 40*3 | S1 40*4 | 14(水) | ||||||||||||
| 16(金) | S1 40*3 | 16(金) | ||||||||||||||
| 17(土) | S1 45*3 | S1 35*3 | S3 40s | S2 10s*4 | 17(土) | |||||||||||
| 18(日) | S3 20*3 | S1 50*4 | 18(日) | |||||||||||||
| 19(月) | S1 50*3 | S1 50*3 | S3 50s | 19(月) | ||||||||||||
| 20(火) | S3 25*3 | S1 40*3 | S1 60*4 | 20(火) | ||||||||||||
| 22(木) | S2 20*3 | S3 55s | 22(木) | |||||||||||||
| 24(土) | S2 12*3 | 24(土) | ||||||||||||||
| 25(日) | S3 30*3 | S2 20*3 | S1 70*4 | S1 10s*2 | 25(日) | |||||||||||
| 26(月) | S2 25*3 | S3 60s | 26(月) | |||||||||||||
| 27(火) | S4 30*2 | S2 25*3 | S3 80s*4 | 27(火) | ||||||||||||
| 28(水) | S2 30*3 | S2 15*3 | S3 65s | 28(水) | ||||||||||||
| 29(木) | S4 35*2 | S2 30*3 | S1 90*4 | 29(木) | ||||||||||||
| 30(金) | S2 35*3 | S3 70s | S1 5*2 | S2 20s*4 | 30(金) | |||||||||||
| 日付 | PS | SQ | PL | LR | BR | HS | CR | FPS | HG | RBR | FBR | CH | SP | PPS | PJP | 日付 |
PS:プッシュアップ
SQ:スクワット
PL:プルアップ
LR:レッグレイズ
BR:ブリッジ
HS:ハンドスタンド・プッシュアップ
CR:カルフレイズ
FPS:フィンガープッシュアップ
HG:ハンギング
RBR:レスラーブリッジ
FBR:フロントブリッジ
CH:クラッチホールド
SP:坂道スプリント
PPS:パワープッシュアップ
PJP:パワージャンプ
