とろろの日記

趣味はテニス。テニスのパフォーマンス向上のためにプリズナートレーニング継続中。2018年9月に第一子出産(嫁が)。ログ感覚でつづっていきます。

2019年04月 プリトレサマリ

はてな記法使って1か月分のサマリ表を作ってみたがかなり見にくい。スマホで確認するのは無理だ。。
4月からは火曜日もテニス練習(オンコート)ができた。その反面プリトレはできず。レップスも減ってしまっている。
テニスとプリトレの両立が望ましいが、テニスをすると筋肉痛になりプリトレができない。練習量を増やしたことにまだ体が慣れていない。
5月のシングルスまではこの状況が続く見込み。その中で体が慣れるまで待つしかない。

日付 プッシュアップ スクワット プルアップ レッグレイズ ブリッジ ハンドスタンド ルフレイズ 指先 ハンギング レスラーブリッジ フロントブリッジ
1(月) - - - - S3 12*2 - - - - - -
2(火) - - - - - - S2 5*2 S2 40秒*4 - -
4(木) - - - - S3 70秒 S1 80*4 - - - -
10(水) S6 20*2 - - - - - - - - -
11(木) - - - - S3 60秒 - - - - -
14(日) S6 20*2 - - - - - - - プレ 20 プレ 20
15(月) - - - S7 15,11 - - - - - -
21(日) S6 20 - - - - - - - - -
22(月) - - - S7 15*2 - - - - - -
23(火) - S7 10*2 - - - - - - - -
24(水) - - - - - - - - プレ 15 プレ 15
25(木) - - - - S3 60秒 - - - - -
26(金) - - S2 25 - - - - - - -
29(月) S6 20*2 - - - - - - - - -
30(火) - S7 12*2 - - - S1 80*4 - - - -

3/22 プリトレ プルアップ

プルアップ
STEP2
30,24,20
#プリズナートレーニン

プルアップ の方法を変更。今までは3セット同じレップスにしていたが、各セットで30レップスを目指す。限界まで追い込む。

1セット目は意外とすんなり30レップス到達。その後は肘を痛めない程度まで。

呼吸も意識。力を入れる時に息を吐く。

久々に納得のいくトレーニングになった。最近プルアップ は停滞感がすごくあった。

3/11 プリトレ レッグレイズ

2019/03/11レッグレイズ
STEP7
15,11
#プリズナートレーニン

久々だったので2セット目は力尽きた。このあとハンギングなんて無理。。メニューの見直しが必要。

ハンギングはプルアップ かレッグレイズの後がいいってあったけど、消耗が激しくウォーミングアップではないな。。

息子かわいい。

3/10 プリトレ 下半身

2019/03/10
スクワット
STEP7
20×2
ルフレイズ
STEP1
70×4
#プリズナートレーニン

ルフレイズもレップス増えてきて下半身の日はかなりハードになってきた。

息子かわいい。

3/7 プッシュアップ 首

2019/03/07
プッシュアップ
STEP6
20×2
レスラーブリッジ
プレ
14×2
フロントブリッジ
プレ
14×2
#プリズナートレーニン

プッシュアップは相変わらず2セット目がきつい。かれこれ2ヶ月半。。

首トレはレップス増えてきてだいぶ負荷が大きくなってきた。

息子かわいい。

3/5 プリトレ ブリッジ ハンドスタンド・プッシュアップ

ブリッジ
STEP3
11×2

ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP2
60秒
STEP3
75秒
#プリズナートレーニン

逆立ちは最後左から崩れかけた。明らかに左肩の方が弱い。今のままでは上級者の標準の2分は厳しい。

息子かわいい。

3/4 プリトレ プルアップ

プルアップ
STEP2
25×3
#プリズナートレーニン

プルアップ 後のハンギングは断念。

外伝にあった通りに手に力を入れるとレップス増やせた。ただ、すぐに消耗する。次回レップス増やせる気がしない。。

息子かわいい。離乳食始めて便秘気味だったけど、だいぶ戻ってきた。息子に負けないよう進歩する。